DIETAS PARA GANAR MASA MUSCULAR
1. Consumir más
calorías de lo que gasta: Consumir más calorías de las que se gastan a diario es esencial para
aumentar la masa muscular de forma más rápida, ya que las calorías excedentes,
en conjunto con los entrenamientos, permitirán el aumento de los músculos.
2. Consumir más proteínas: Aumentar
el consumo de proteínas es necesario para permitir el
crecimiento muscular, siendo importante que los alimentos fuentes de
proteínas estén bien distribuidos a lo largo del día, y no concentrados en sólo
2 o 3 comidas. Estos alimentos son principalmente los de origen
animal como carnes, pescados, pollo, pavo, quesos, huevos y leche y
derivados.
3. Consumir grasas buenas: Al
contrario de lo que se imagina, consumir grasas buenas ayuda a reducir la
acumulación de grasa en el cuerpo y facilita el aumento de calorías en la dieta
para ganar masa muscular. Estas grasas están presentes en alimentos
como: frutos secos como el maní, mantequilla de maní, merey, marañón, nueces,
avellanas, macadamia, almendras; pescados como atún, sardina y
salmón; aceite de oliva; y semillas como girasol, chía, ajonjolí.
4. Beber bastante agua: Beber
bastante agua es muy importante para estimular la hipertrofia, ya que para
que las células musculares crezcan es necesario más agua para hidratarlas.
En caso que no se tenga una ingestión de agua suficiente, el aumento de la masa
muscular será más lento y con más dificultad.
Comentarios
Publicar un comentario