Beneficios del Calentamiento antes de tu Entrenamiento
Elevar la temperatura de los músculos es esencial para mejorar tu rendimiento. Según estudios médicos, la capacidad de los músculos para producir energía y aumentar la velocidad de contracción muscular se puede incrementar hasta en un 13% por cada grado centígrado de temperatura que conseguimos aumentar en el calentamiento.
2. Mejorar la Actividad Cardíaca y la Respiración
El calentamiento produce la apertura de muchos sistemas capilares que en reposo están inactivos, generando el aumento del flujo sanguíneo, incrementando la capacidad pulmonar y potenciando el volumen de la sangre bombeada. De igual modo, al aumentar la captación de oxígeno se activan diversas fases del metabolismo fundamentales para enfrentarse a situaciones de esfuerzo.
3. Mejorar los Reflejos, la Coordinación y el Equilibrio
Cuando calientas se produce un mayor impulso del sistema nervioso. Este aumenta su actividad y se concentra en recordar la tecnica de la correcta pisada y el movimiento. Del mismo modo, se activan los sistemas adrenales produciendo mayor número de endorfinas y neurotransmisores, los cuales serán necesarios para el posterior entrenamiento.
4. Mejorar la actuación de tus músculos
Durante el calentamiento consigues que la sangre llegue a todos los músculos implicados en el entrenamiento y los oxigene. Las fibras musculares incrementan su longitud y su activación neuromuscular para aumentar el rendimiento del músculo y evitar así las lesiones musculares.
5. Proteger articulaciones, ligamentos y estructuras óseas
Al realizar un buen calentamiento, las articulaciones se calientan y aumentas la fluidez del líquido sinovial, que es el encargado de proteger las superficies cartilaginosas. Del mismo modo el sistema ligamentoso se empieza a adaptar al movimiento, así como las estructuras óseas que reciben el impacto directo, permitiendo una mejor amortiguación y dispersión de la tensión al correr.
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