LOS MEJORES EJERCICIOS FUNCIONALES PARA HACER EN CASA

Los mejores ejercicios funcionales para hacer en casa

Te mostramos los que, a nuestra opinión, son los mejores y más completos ejercicios funcionales, para que completes tu sesión de entrenamiento funcional en casa y que puedes hacer todos los días.  Los hemos dividido según la parte del cuerpo que se ejercita, para que tengas una mejor idea sobre que parte del cuerpo estas ejercitando. ¡Asegúrate de hacerlos correctamente!  

Burpee

  

El clásico ejercicio funcional. Es muy bueno para el sistema cardiovascular, y al mismo, tiempo, activa muchos grupos musculares del cuerpo al realizarlo. Es muy bueno para aquellos días que tienes poco tiempo para entrenar. 

Otro de los beneficios del burpee es que, al activar muchos músculos a la vez, el corazón y los pulmones trabajan al máximo. 

Mountain Climber (escalador)

 

Es un gran ejercicio funcional para determinar cuáles son tus puntos débiles a trabajar. Podrás notar si te falta aire, es decir, te faltaría trabajo cardiorrespiratorio. Si tu core no está bien desarrollado, sufrirás por esto. Por último, si no has trabajado bien tus hombros, estos serán los músculos primeros en agotarse.  

Salto estrella 

Este ejercicio funcional se parece mucho a como saltábamos cuando éramos niños. El salto estrella elevará tus pulsaciones y y entrenará tu sistema cardiovascular. 

Tip: Importante amortiguar la caída. Extender bien las extremidades durante el salto 

Zancada (lunge) 

Ejercita sobre todo los glúteos mayores, el soleo, abductores, y el recto abdominal. En general, trabaja de manera global los músculos de las extremidades inferiores. Es un buen ejercicio para corredores, ya que se sentirán más ligeros y rápidos a la hora de correr cuesta arriba.  

Sentadilla (squat) 

El mejor y el más popular ejercicio funcional de piernas. Trabaja globalmente estas extremidades, estilizándolas y dándoles mayor potencia de salto. Son tan buenas que permiten muchas variaciones, dando enfoque a distintos músculos de la pierna.  Es muy bueno para aquellas personas que pasan horas sentadas frente a un computador, ya sea en casa o en el trabajo. 

Es importante realizarlas de manera correcta para no dañar las rodillas.  

Abdominales en V 

 

Uno de los mejores ejercicios para fortalecer y tonificar el abdomen. Para hacerlo correctamente, es importante que contemos con una buena flexibilidad, de manera que podamos llegar a las puntas de los pies. Si no podemos llegar, no se preocupen, con la repetición del movimiento iremos ganando flexibilidad.  

Planchas (flexiones) 

 

Buen ejercicio para ganar fuerza y agilidad para levantarse del suelo, al mismo tiempo que estiliza la figura del cuerpo. Sobre todo, trabaja el musculo pectoral mayor, pero si la técnica es adecuada también fortalecerás el deltoides anterior, el tríceps braquial y toda la musculatura estabilizadora del tronco

Si uno no tiene tiempo o recursos para entrenar en algun lugar, estos ejercicios son perfectos para mantenerse en forma. Pero por otro lado, ir a una clase de entrenamiento funcional tiene muchas ventajas, ya que la exigencia puede ser mayor, logrando mejores objetivos.