Por favor, si es útil para ti
Amado por muchos, odiado por otros y temido por la gran mayoría, el señor PESO Muerto. Vamos a hablar de él.
Entiendo que, muchos de ustedes, sientan temor, pues, es un ejercicio que si se hace incorrectamente, puede generar una lesión importante en la zona de la espalda.
CÓMO hacer el peso muerto de manera correcta ----
- Mantén tu cuerpo cerca de la barra o mancuerna, utilizando una separación de tus piernas a la distancia de tus hombros o ligeramente más abierta
- Al iniciar el movimiento, justo antes de tomar la barra, debes 'sentarte', manteniendo la espalda recta y sujetando la barra a la altura de los hombros
- Para activar la parte de atrás de tu pierna (femoral), debes situar la cadera por encima de la altura de la rodilla
- No olvides retraer tus escápulas, es decir, mantener el pecho hacia afuera. Esto favorecerá a una posición neutral de tu espalda
- Jala la barra del suelo manteniendo una posición neutral de tu espalda, mirada fija, una correcta retracción escapular y la barra se desliza cerca de tu cuerpo. No dejes ir la barra hacia adelante
- Nos damos cuenta que hemos finalizado la repetición, pues, nuestras rodillas, y estarán en completa extensión
Comentarios
Publicar un comentario