Ejercicios de glúteos en casa

 Ejercicios de glúteos en casa 💪

No vas a necesitar más que una alfombra y tener un apoyo como el del sofá o la mesita del café (el gato es opcional). "Si estás buscando ejercicios para glúteos que sean efectivos, este vídeo es para ti", explica la entrenadora. "Aquí tienes cuatro que puedes hacer en casa, utilizando solo tu peso corporal. Y te prometo que vas a sentir cómo queman".

1. Kneeling Leg Pulses

En cuadrupedia, mantén la espalda recta alineada con la cadera. Estira la pierna derecha, elévala y vuelve a llevarla a la posición inicial, sin que toque el suelo. Realiza el movimiento con el pie en punta.

• Haz tres series de 30 repeticiones con cada pierna.

2. Empuje de cadera

Perfecto para trabajar el glúteo mayor y medio. Apoya la espalda sobre una superficie como la mesa o el sofá, mantén tus rodillas a 90 grados, como en un puente. Sube y baja las caderas contrayendo glúteo y activando abdomen. Procura orientar la barbilla al pecho para no forzar el cuello.

• Haz cinco series de 20 repeticiones.

3. Sentadilla con elevación de pierna

Una variación de la sentadilla clásica (aquí te dejamos algunos trucos para mejorar tu técnica), que incluye la elevación de pierna. Esta se realiza con la pierna estirada, hacia el lateral y con el pie en punta.

4. Sentadilla con un apoyo

En este último ejercicio, deberás llevar atrás una pierna y mantenerla recta, apoyada sobre el sofá. El peso cae en la pierna que tienes apoyada en el suelo. Desde ahí, prepárate para hacer una sentadilla y trabajar glúteos.

• Haz tres series de 20 repeticiones con cada pierna.