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6 DESAYUNOS PARA BAJAR DE PESO RAPIDO

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EJERCICIOS PARA PRINCIPIANTES

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ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS

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¿ PORQUE ES IMPORTANTE UNA DIETA EQUILIBRADA?

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FRASES MOTIVADORAS PARA HACER DEPORTE

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4 DIETAS PARA GANAR MASA MUSCULAR

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COMO EVITAR LESIONES EN TUS ENTRENAMIENTOS

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EJERCICIOS EN CASA PARA AUMENTAR LOS GLÚTEOS RÁPIDO

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ENTRENAR AYUDA AL SISTEMA INMUNOLOGICO

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IMPORTANCIA DE LOS FRUTOS SECOS

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los días buenos y los días malos forman parte del proceso.

Llevo años de haber empezado a entrenar. En estos años ha habido días donde me veo al espejo y me gusta lo que veo, días donde puedo apreciar lo que he logrado con tanto esfuerzo. Pero también los ha habido, y tal vez en la misma cantidad o incluso un poco más, donde no me gusta mi cuerpo. Donde en lugar de ver progresos, veo retrocesos.

ENTRENAR AYUDA AL SISTEMA INMUNOLOGICO

El ejercicio ayuda a disminuir las probabilidades de sufrir enfermedades del corazón. También le ayuda a mantener sus huesos sanos y fuertes. El ejercicio provoca cambios en los anticuerpos y los glóbulos blancos (gb). Los gb son las células del sistema inmunitario que combaten las enfermedades. Al igual que ocurre con nuestro metabolismo, el ejercicio activa nuestro sistema inmune haciendo que se encuentre en un “estado de alerta” respondiendo con mayor celeridad ante posibles patógenos. Controla las hormonas del estrés Ejercicio moderado. Durante la actividad física y en las horas posteriores, se produce una disminución de las defensas pero más a largo plazo, éstas no sólo se recuperan, sino que se produce una “supercompensación”; es decir, se elevan por encima de los niveles de los que partían.

4 DIETAS PARA GANAR MASA MUSCULAR

DIETAS PARA GANAR MASA MUSCULAR 1. Consumir más calorías de lo que gasta: Consumir más calorías de las que se gastan a diario es esencial para aumentar la masa muscular de forma más rápida, ya que las calorías excedentes, en conjunto con los entrenamientos, permitirán el aumento de los músculos. 2. Consumir más proteínas : Aumentar el consumo de proteínas es necesario para permitir el crecimiento muscular, siendo importante que los alimentos fuentes de proteínas estén bien distribuidos a lo largo del día, y no concentrados en sólo 2 o 3 comidas. Estos alimentos son principalmente los de origen animal como carnes, pescados, pollo, pavo, quesos, huevos y leche y derivados. 3. Consumir grasas buenas: Al contrario de lo que se imagina, consumir grasas buenas ayuda a reducir la acumulación de grasa en el cuerpo y facilita el aumento de calorías en la dieta para ganar masa muscular. Estas grasas están presentes en alimentos como: frutos secos como el maní, mantequilla de maní, merey, marañ

EJERCICIOS PARA PRINCIPIANTES

Ejercicios Para Principiantes Si ya decidiste empezar a ponerte en forma, pero eres principiante , no te preocupes, recuerda que querer es poder y es muy sencillo ejercitarte desde tu propia casa, incluso si no cuentas con ningún tipo de equipo. Puente Los puentes ayudan a fortalecer tu abdomen, espalda baja y tendones de los muslos. Además, te ayuda a mantener y mejorar tu postura ya sea sentado o parado. Cómo: Recuéstate sobre tu espalda y dobla las rodillas colocando los pies en el piso a la altura de las cadera. Eleva tus caderas de forma que tu cuerpo forme una postura parecida a una mesa. Mantén la postura por 30 segundos, repite tres veces. Plancha lateral Este ejercicio trabaja con secciones musculares grandes de la sección media de tu cuerpo, lo que significa que te ayudará a tener más fuerza en la zona abdominal. Tonifica el abdomen, puede reducir dolores de espalda, y mejora la flexibilidad. Cómo: Recuéstate de lado con tus piernas extendidas por completo. Con la ayuda de

COMO EVITAR LESIONES EN TUS ENTRENAMIENTOS

En el post de hoy trataremos un tema importante a la hora de realizar ejercicio físico y que preocupa tanto a deportistas novatas como a experimentadas. Es el riesgo de padecer lesiones deportivas, ya sea durante o después del ejercicio físico. para ello vamos a proporcionarte una serie de tips para evitar lesiones. 1. Lleva equipo protector, como casco, guantes, rodilleras y similares. 2. Calienta antes de hacer deporte. 3. Conoce y respeta las reglas del juego. 4. Ten en cuenta a los demás. Deja de hacer deporte cuando te lesiones

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